O TDAH A� um transtorno neurobiolA?gico de causas genA�ticas, reconhecido oficialmente pela OMS (OrganizaA�A?o Mundial da SaA?de), por meio da CID-10 (ClassificaA�A?o Internacional de DoenA�as), como um distA?rbio neurolA?gico, ocasionado por pequenas alteraA�A�es na regiA?o frontal do cA�rebro.
O TDAH, responsA?vel pela inibiA�A?o do comportamento e do controle da atenA�A?o, A� passA�vel de diagnA?stico na vida adulta e pode acarretar vA?rias dificuldades cotidianas, principalmente no ambiente de trabalho. Assim, atividades de organizaA�A?o, por exemplo, sA?o consideradas um desafio, mas podem ser realizadas com o auxA�lio de pequenas estratA�gias, tais quais as listadas abaixo:
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FaA�a uso de uma agenda, fA�sica ou digital, pois ela pode funcionar como uma ferramenta aliada para organizaA�A?o de horA?rios e tarefas, ajudando a nA?o esquecer de nada importante ou mesmo simples, que possa passar despercebido;
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identifique horA?rios em que se considera mais disposto para realizaA�A?o de tarefas nas quais lhe A� exigida maior concentraA�A?o;
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crie uma lista de tarefas a serem executadas diariamente, isso facilita a organizaA�A?o e memorizaA�A?o das atividades diA?rias;
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tenha um ambiente, na medida do possA�vel, agradA?vel aos olhos. Levar objetos pessoais para compor a estaA�A?o de trabalho favorece a construA�A?o de um ambiente mais aconchegante;
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diante de atividades longas, programe-se para fazer pequenas pausas. A� importante levantar da cadeira, caminhar e beber A?gua. Contudo, lembre-se sempre de limitar os horA?rios de pausa, para nA?o passar tempo demais nesses pequenos intervalos;
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separe alguns minutos do seu dia para checar seus e-mails, evitando, assim, de abrir sua caixa de correspondA?ncia a cada 5 minutos. Responda, arquive ou apague na hora em que visualizar, dependendo do caso;
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defina as tarefas mais importantes do dia;
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crie uma curta rotina diA?ria a�� e defina um tempo para ela. Arquivar documentos, retornar ligaA�A�es, responder e-mails, pagar contas, etc. podem ser feitos durante um mesmo perA�odo de tempo (por exemplo: 60 minutos) e sempre na mesma ordem. Dessa maneira, vocA? nA?o se esquecerA? de fazer nada importante e conseguirA? realizar todas as suas tarefas.
Essas estratA�gias podem ser utilizadas tanto no trabalho quanto na vida pessoal, a fim de facilitar a concentraA�A?o do adulto com TDAH, sendo A?teis tambA�m a qualquer pessoa que apresente dificuldade de concentraA�A?o nA?o relacionada ao transtorno.
Texto: NAPNE/Reitoria, com informaA�A�es de:
http://www.tdah.org.br/br/dicas-sobre-tdah/dicas-para-adultos/item/975-tdah-no-adulto-algumas-estrat%C3%A9gias-para-o-dia-a-dia.html
http://www.tdah.org.br/br/dicas-sobre-tdah/dicas-para-adultos/item/976-tdah-no-trabalho-algumas-dicas.html
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